如何用 Step 养成好习惯
•Step 团队
习惯养成使用技巧
如何用 Step 养成好习惯
21天养成习惯，90天固化习惯。这个理论你一定听说过，但真正能坚持下来的人却很少。
为什么难以坚持？
- 缺少记录 - 不知道自己坚持了多久
- 没有反馈 - 看不到进步，容易放弃
- 过于理想 - 目标定得太高，难以完成
Step 的循环任务如何帮助你？
1. 可视化进步
每完成一次打卡，连续天数 +1。看着数字增长，成就感满满。
🔥 连续打卡 23 天
📈 本周完成 6/7
✨ 完成率 85%
2. 灵活的频率设置
不是所有习惯都要每天做：
- 每天: 晨跑、冥想、阅读
- 工作日: 学习、写日报
- 自定义: 周二/四/六健身
3. 温和的提醒
不是严厉的监督，而是温柔的陪伴：
"嘿，今天还没有打卡晨跑哦 🏃♂️"
实战案例：我的30天晨跑计划
第1-7天：建立基础
- 目标：每天早上7点跑步30分钟
- 策略：前3天只跑15分钟，降低难度
- 打卡：100%
第8-14天：养成惯性
- 连续7天后，身体开始适应
- 开始享受跑步的过程
- 打卡：100%
第15-21天：形成习惯
- 不跑步反而觉得不舒服
- 早起变得轻松了
- 打卡：100%
第22-30天：固化习惯
- 晨跑已经成为生活的一部分
- 体重减轻3kg，精力充沛
- 打卡：100%
5个提高坚持率的技巧
1. 从小目标开始
❌ 每天跑10公里
✅ 每天跑1公里（或走路30分钟）
2. 设置提醒时间
在你最有可能完成的时间设置提醒：
- 晨跑：早上7:00
- 阅读：睡前22:00
- 学习：晚上20:00
3. 奖励自己
- 连续7天 → 吃一顿好的
- 连续14天 → 买一件想要的东西
- 连续30天 → 给自己放假一天
4. 不要追求完美
偶尔中断不要紧，重要的是：
中断后，立即重新开始。
5. 记录感受
在任务备注中记录今天的感受：
✅ 今天晨跑
感觉：虽然起床困难，但跑完很爽！
天气：阴天，凉爽
数据说话
使用 Step 30天后，我的数据：
- 总任务数：150+
- 完成率：92%
- 最长连续：30天（晨跑）
- 习惯数：5个
开始你的第一个习惯
- 打开 Step
- 点击「+」创建循环任务
- 选择「每天」
- 设置提醒时间
- 开始第一天打卡
21天后，回来看这篇文章，告诉我你的成果！
记住：不积跬步，无以至千里。每一天的小进步，都会成就更好的自己。